Không ít người gặp phải tình trạng cơ thể rất mệt nhưng khi nằm xuống lại khó ngủ. Đầu óc vẫn suy nghĩ liên tục, vùng cổ – vai – gáy căng cứng, nhịp tim chưa thực sự chậm lại. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể vẫn đang ở trạng thái căng thẳng.
Nhiều khách hàng khi đến Vela Spa – spa trị liệu và spa thư giãn chia sẻ rằng họ thường xuyên gặp tình trạng này. Sau một ngày làm việc bận rộn, khi nằm xuống nghỉ ngơi thì đầu vẫn đau âm ỉ, suy nghĩ không ngừng và giấc ngủ đến rất chậm.
Nguyên nhân chính không phải lúc nào cũng vì thiếu thời gian nghỉ ngơi. Thực tế, cơ thể đôi khi chỉ đơn giản là chưa kịp “tắt chế độ căng thẳng”.
Khi hệ thần kinh vẫn đang trong trạng thái cảnh giác, nhịp tim chưa chậm lại và các nhóm cơ ở vùng cổ – vai – gáy vẫn còn co cứng do stress tích tụ, cơ thể sẽ rất khó chuyển sang trạng thái nghỉ ngơi sâu.
Vì Sao Cơ Thể Cần Một Khoảng Thời Gian “Chuyển Trạng Thái” Trước Khi Ngủ?
Trước khi bước vào giấc ngủ, cơ thể cần một giai đoạn chuyển tiếp từ trạng thái hoạt động sang trạng thái nghỉ ngơi. Nếu bạn vừa sử dụng điện thoại, vừa làm việc hoặc suy nghĩ quá nhiều rồi ngay lập tức đi ngủ, não bộ sẽ chưa kịp thích nghi.
Đó là lý do nhiều người nằm trên giường rất lâu nhưng vẫn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
Tại các spa thư giãn và spa trị liệu, những liệu pháp như massage trị liệu vùng cổ vai gáy thường được áp dụng để giúp cơ thể thả lỏng, làm dịu hệ thần kinh và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
Tuy nhiên, ngay tại nhà, bạn cũng có thể giúp cơ thể chuyển trạng thái một cách nhẹ nhàng chỉ với 5 phút tập luyện đơn giản trước khi ngủ.
5 Phút Tập Luyện Đơn Giản Giúp Bạn Ngủ Sâu Hơn
Chỉ cần dành ra khoảng 5 phút trước khi lên giường ngủ, bạn có thể giúp cơ thể thả lỏng và dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
1. Giảm ánh sáng và rời khỏi màn hình điện thoại
Ánh sáng từ điện thoại, máy tính hoặc tivi có thể kích thích não bộ và khiến cơ thể khó thư giãn.
Vì vậy, trước khi ngủ vài phút, hãy thử:
-
Tắt bớt ánh sáng trong phòng
-
Đặt điện thoại xuống
-
Tránh tiếp xúc với màn hình
Việc này giúp mắt và não bộ ngừng tiếp nhận kích thích, từ đó dễ dàng bước vào trạng thái nghỉ ngơi hơn.
2. Thả lỏng vùng cổ và vai
Một trong những vùng cơ dễ bị căng cứng nhất sau một ngày làm việc chính là vùng cổ – vai – gáy.
Bạn có thể thả lỏng vùng cơ này bằng cách:
-
Xoa nhẹ vùng cổ
-
Nghiêng cổ sang hai bên chậm rãi
-
Thả lỏng vai trong vài nhịp
Những động tác nhỏ này giúp các cơ đang co rút được giãn ra và giảm cảm giác căng cứng.
Tại các spa trị liệu, kỹ thuật massage trị liệu vùng cổ vai gáy cũng được áp dụng với mục đích tương tự: giúp cơ thể thả lỏng và hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.
3. Hít sâu và thở chậm để làm dịu nhịp tim
Sau khi thả lỏng cơ thể, bạn có thể thực hiện vài nhịp hít sâu và thở chậm.
Hãy thử:
-
Hít sâu bằng mũi
-
Giữ hơi trong vài giây
-
Thở ra chậm rãi bằng miệng
Lặp lại khoảng 4-6 nhịp thở.
Khi nhịp thở chậm lại, nhịp tim cũng sẽ dịu xuống. Đây là tín hiệu quan trọng giúp hệ thần kinh chuyển sang trạng thái thư giãn.
Khi Cơ Thể Thả Lỏng, Giấc Ngủ Sẽ Đến Tự Nhiên
Khi các cơ ở vùng cổ – vai – gáy được thả lỏng và nhịp thở trở nên chậm rãi, não bộ sẽ nhận tín hiệu rằng cơ thể đang ở trạng thái an toàn.
Lúc này, hệ thần kinh bắt đầu chuyển sang chế độ nghỉ ngơi. Giấc ngủ vì thế sẽ đến một cách tự nhiên hơn, thay vì phải cố gắng ép bản thân ngủ.
Đây cũng chính là nguyên lý được áp dụng trong nhiều liệu pháp massage trị liệu và spa thư giãn, khi cơ thể được thả lỏng dần dần để hỗ trợ quá trình phục hồi.
Spa Trị Liệu – Một Cách Giúp Cơ Thể Thư Giãn Và Ngủ Ngon Hơn
Bên cạnh những thói quen nhỏ trước khi ngủ, việc chăm sóc cơ thể định kỳ tại spa trị liệu cũng có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Các liệu pháp như:
-
Massage trị liệu vùng cổ vai gáy
-
Massage thư giãn toàn thân
-
Liệu pháp thả lỏng cơ và lưu thông khí huyết
có thể giúp giảm căng thẳng tích tụ trong cơ thể và hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn.
Tại Vela Spa, nhiều khách hàng sau khi trải nghiệm các dịch vụ spa thư giãn và massage trị liệu đã chia sẻ rằng họ cảm thấy cơ thể nhẹ nhàng hơn và dễ ngủ hơn vào buổi tối.
Hãy Bắt Đầu Chăm Sóc Giấc Ngủ Từ Những Điều Nhỏ Nhất
Đừng đợi đến khi tình trạng mất ngủ kéo dài mới bắt đầu tìm cách cải thiện.
Đôi khi, chỉ cần dành ra 5 phút trước khi ngủ để thả lỏng cơ thể, bạn đã có thể giúp giấc ngủ trở nên nhẹ nhàng và sâu hơn.
Chăm sóc cơ thể không phải là điều quá phức tạp. Đó có thể chỉ là những thói quen nhỏ mỗi ngày giúp cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách.
Và nếu bạn đang tìm một nơi để thư giãn, phục hồi năng lượng và thả lỏng cơ thể sau những ngày làm việc căng thẳng, Vela Spa luôn sẵn sàng đồng hành cùng bạn trên hành trình chăm sóc sức khỏe và giấc ngủ.
